Page 6 - Anexo do Boletim numero 256 da APE

Fica em casa!
Algumas Dicas
O Estado de Emergência decretado pelo Presidente da República, trouxe uma realidade nova para todos. A Equipa do Boletim, ciente das dificuldades que esta acarreta para todos, deixa aqui algumas dicas:
Se estiver em teletrabalho (home office) e para poder a ser eficiente e produtivo, deverá:
 Delimitar o seu espaço de trabalho: defina o seu espaço de trabalho e evite distrações. Crie uma rotina diária baseada na definição de um plano de trabalho que deve partilhar com a sua equipa e com a sua família. Mantenha um adequado equilíbrio entre trabalho e pausas.
 Defina objetivos: Estabeleça objetivos diários realistas e estabeleça prioridades. Comunique estes objetivos à sua equipa e estabeleça com os seus colegas como e quando desenvolver ações para os atingir.
 Mantenha o controlo sobre o trabalho a realizar: mantenha-se em contacto com a sua equipa e colegas. Faça pontos de situação regulares sobre o progresso do trabalho e problemas que possam surgir. Mantenha a sua agenda atualizada e assegure-se que todos estão cientes de como trabalhar uns com os outros.
 Auto motive-se: Procure fatores motivacionais intrínsecos e extrínsecos e motive a sua equipa e os seus colegas.
 Mantenha relações de confiança com a sua equipa e com os seus colegas, seja flexível e aberto às mudanças.
Se tiver crianças em casa, deverá:
 Explicar o que é o vírus, de forma simples.
 Fazer sentir à criança que pode ajudar a combater o vírus (utilizando por exemplo, que são super-
heróis).
 Manter as rotinas diárias (de levantar, comer,
estudar e dormir).
 Acompanhar as tarefas que têm da escola,
mantendo contato com os Diretores de Turma.
 Incentivar vídeo conferências com os amigos.
Se for mais sénior ou se tiver familiares seniores, deverá:
 Manter-se informado e compreender o risco.
 Manter as rotinas diárias, dentro do possível.
 Manter contato com amigos e famílias através das
tecnologias ao dispor (videoconferências é uma boa
solução).
 Realizar atividades que gosta e relaxar (veja filmes,
séries, ouça música, leia um livro).
 Fazer exercício físico (caminhe pela casa, levante-se
várias vezes ao dia, realize exercícios simples).
Sabemos que situações de maior isolamento social podem ser stressantes e fonte de desconforto. Deixamos aqui alguns links com contributos sobre esta temática:
https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/covid_19_criancas_.pdf https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/covid_19_seniores.pdf https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/doc_covid_19_estigma.pdf
Proteja-se, faça isolamento, mas não se Isole.... Mantenha-se ligado!
5| Anexo Digital ao Boletim da Associação dos Pupilos do Exército • janeiro a março